Leg die Angst ab, die deinen Alltag bestimmt, auch wenn gerade nichts passiert.
Schluss mit dem Blick über die Schulter. An diesem Empowerment-Tag lernst du, deinem Bauchgefühl wieder zu vertrauen, damit dein Kopf weniger damit beschäftigt ist, jede Situation zu kontrollieren.
Neue Workshops für 2027 sind in Planung. Vielleicht auch in deiner Nähe.
Trag dich auf die Warteliste ein und erfahre als Erste, sobald die Termine und Orte feststehen.
So sieht die ständige Wachsamkeit im Alltag wirklich aus
Du steigst aus der Bahn und der Schlüssel liegt schon zwischen deinen Fingern. Du weißt nicht mehr, wann du damit angefangen hast.
Abends nimmst du den Umweg über die beleuchtete Straße. Acht Minuten länger. Jedes Mal.
Beim Joggen läuft nur ein Ohrhörer. Das andere Ohr hört, wer hinter dir läuft.
Bevor du in ein Taxi steigst, schickst du einer Freundin das Kennzeichen. Sie schreibt zurück: „Sag Bescheid, wenn du da bist.“ Für euch beide ist das längst normal.
Im Aufzug drehst du dich zur Tür, damit niemand in deinem Rücken steht. Er steigt im selben Stock aus wie du.
Jemand steht näher, als es nötig wäre. Du sagst nichts, gehst zwei Schritte zurück und lächelst. Abends fällt dir der Satz ein, den du gerne gesagt hättest.
Du steigst aus dem Zug und drehst dich mehrmals um, weil du wissen möchtest, wer ebenfalls ausgestiegen ist.
Du planst deinen Heimweg bereits, bevor der Abend überhaupt angefangen hat.
Dein Standort ist geteilt, der Schlüssel liegt bereit und dein Handy ist nicht in der Tasche, sondern in deiner Hand.
Nichts davon ist übertrieben. Es ist nur anstrengend, jeden Tag ein bisschen. Genau diese ständige Anspannung darfst du hier ablegen.
Stell dir vor …
Du sagst deinem Kollegen, dass er einen Schritt zurückgehen soll. Er geht zurück. Ihr redet weiter über den Urlaub und niemand im Raum findet die Situation komisch.
Du gehst abends um halb elf noch einmal los, weil dir nach frischer Luft ist. Ohne vorher deine Route zu planen. Ohne jemandem zu schreiben, wann du zurück bist.
Der Schlüssel bleibt in deiner Tasche. Nicht weil du dich dazu zwingst, sondern weil deine Hand ihn nicht mehr automatisch sucht.
Jemand geht hinter dir. Du drehst dich um, schaust hin und entscheidest in wenigen Sekunden, ob etwas nicht stimmt. Meistens ist es nichts und du kannst weitergehen.
Abends im Bett fällt dir kein Satz mehr ein, den du hättest sagen sollen. Du hast ihn am Tag bereits gesagt.
Jemand kommt dir näher, als es für dich angenehm ist. Du gehst nicht lächelnd zurück, sondern sagst ruhig: „Bitte geh einen Schritt zurück.“
Deine Tochter sieht, wie du im Supermarkt an der Schlange sagst: ,, Könnten sie einen Schritt zurück gehen,, ohne dich anschließend zu entschuldigen. Sie lernt es nebenbei.
Du gehst durch ein Parkhaus, ohne jeden Schritt hinter dir automatisch als mögliche Gefahr einzuordnen.
Du musst nicht mehr jede Situation entweder herunterspielen oder zu Ende denken. Du erkennst, was gerade wirklich passiert.
Es geht nicht darum, nie wieder vorsichtig zu sein. Es geht darum, dass du Situationen früher einschätzt und klarer reagierst, ohne dass die ständige Angst dich steuert.
Hi, ich bin Christian.
Ich helfe Frauen dabei, sich im Alltag wieder sicher zu fühlen und ihrem Bauchgefühl zu vertrauen, ohne dass Angst und ständige Wachsamkeit ihr Leben bestimmen.
In den vergangenen Jahren durfte ich viele Frauen auf diesem Weg begleiten. Angst, Unsicherheit, Schuldgefühle oder das Gefühl, dem eigenen Bauchgefühl nicht mehr vertrauen zu können, all das begegnet mir dabei immer wieder.
Meine Verbindung zu diesem Thema entstand nicht am Schreibtisch. Ich habe Situationen erlebt, in denen ich Zeuge von Übergriffen wurde und eingeschritten bin. Momente, in denen Menschen weggeschaut haben, während eine Frau Hilfe brauchte. Diese Erlebnisse haben mir gezeigt, dass es nicht reicht, nur im Augenblick zu helfen. Ich möchte Frauen langfristig stärken.
Seitdem durfte ich über 300 Frauen in Coachings, Mentorings und mehr als 50 Workshops begleiten. Viele von ihnen wünschen sich nichts sehnlicher, als sich selbst wieder vertrauen zu können. Einige Wochen später sagen sie: „Ich kann wieder für mich einstehen.“ Oder: „Ich muss nicht mehr ständig über meine Schulter schauen.“ Genau deshalb mache ich diese Arbeit.
Mein Hintergrund im Leistungssport und im Mixed Martial Arts (MMA) hat mich gelehrt, unter Druck ruhig zu bleiben und klar zu handeln. Gleichzeitig habe ich erkannt, dass körperliche Techniken allein nicht ausreichen. Deshalb verbinde ich heute mentale und emotionale Arbeit mit praxisnaher Selbstbehauptung und Selbstverteidigung.
Denn wahre Sicherheit beginnt nicht mit einem Schlag oder einer Technik sondern in dem Moment, in dem eine Frau sich selbst wieder vertraut,
Sei die Frau, die Grenzen setzt
Ein Live- Workshop für Frauen, die nicht länger jeden Heimweg planen, jedes Geräusch hinter sich einordnen und erst Stunden später wissen möchten, was sie eigentlich hätten sagen sollen.
In einem geschützten Rahmen lernst du, Situationen früher einzuschätzen, deinen eigenen Reaktionen wieder zu vertrauen und klarer zu handeln, wenn dir jemand zu nahe kommt.
Du bestimmst bei jeder Übung selbst, wie weit du gehst.
Das kannst du an diesem Tag erwarten
Kein starres Programm, sondern praktische Übungen, die du direkt in deinen Alltag mitnimmst. Jeder Punkt zeigt dir, was sich dadurch konkret für dich verändert.
Früher wahrnehmen
Du lernst, deine eigenen Gefühle und körperlichen Reaktionen früher wahrzunehmen, sodass du nicht erst im Nachhinein merkst, dass dir eine Situation unangenehm war.
Grenze erkennen
Du erkennst, wann jemand deine Grenze überschreitet, sodass du früher reagieren kannst und nicht automatisch lächelst oder zurückweichst.
Klar reagieren
Du übst klare Worte und eine klare Körperhaltung, damit dein Nein nicht nur in deinem Kopf stattfindet.
Situationen einschätzen
Du lernst, Situationen besser einzuschätzen, damit nicht jede Person hinter dir automatisch zur möglichen Gefahr wird.
Reaktionen üben
Du probierst konkrete Reaktionen aus, damit dein Körper im entscheidenden Moment nicht zum ersten Mal danach suchen muss.
Dem Bauchgefühl vertrauen
Mit ausgewählten Übungen arbeiten wir an Gedanken und Reaktionen, die dich im Alltag automatisch zurückhalten, damit du in einer konkreten Situation schneller weißt, was du möchtest und wie du es sagen kannst.
Was Frauen mitgenommen haben
Dieses Seminar war eine wundervolle Erfahrung für mich, ich konnte mich direkt fallen lassen, was mir sonst sehr schwer fällt. Dieser Zusammenhalt unter uns Frauen hat mir so gut getan. Ich konnte so viel mitnehmen und Sicherheit in meinem Alltag gewinnen.
Ich habe mich vom ersten Moment an willkommen, sicher und ernst genommen gefühlt. Die Übungen haben mir neue Zugänge zu meiner eigenen Kraft gezeigt. Ich nehme wichtige Impulse zu Vertrauen, Handlungsfähigkeit und Deeskalation mit.
Zum ersten Mal hatte ich das Gefühl, in einem Raum zu sein, in dem ich nicht bewertet werde. Deine ruhige Präsenz und der geschützte Rahmen waren für mich sehr stärkend und heilsam. Ich nehme Werkzeuge mit, die ich im Alltag wirklich anwende.
An dem Seminar hat mir besonders gefallen, dass ich mich mit meinem Problem nicht alleine gefühlt habe. Deine Art zu erklären hat mich sehr beeindruckt. Ich würde es jeder meiner Freundinnen empfehlen.
Workshops 2027: Termine & Orte in Planung
Preis, Termine und Orte für 2027 werden gerade geplant. Trag dich unverbindlich ein, dann erfährst du als Erste davon und hast die Chance auf einen Platz in deiner Nähe.
Sei dabei, wenn die Workshops 2027 starten
Trag dich unverbindlich und kostenlos ein. Sobald Termine, Orte und Preise feststehen, erfährst du es als Erste. Verrätst du mir, woher du kommst, kann ich Workshops gezielt dort planen, wo viele von euch wohnen.
Vielleicht schon bald in deiner Nähe.
Für 2027 plane ich weitere Workshops an verschiedenen Orten. Auch diesmal möchte ich besondere Locations finden, an denen du dich wohlfühlen kannst.
Trag dich auf die Warteliste ein und verrate mir, woher du kommst. Du kennst noch andere Frauen, die gerne dabei wären? Dann schreib mir das direkt dazu.
Ich schaue mir an, aus welchen Regionen das Interesse kommt, und lasse das in meine Planung einfließen.
Sobald die nächsten Termine und Orte feststehen, erfährst du es per E-Mail.
- Orte: Für 2027 sind weitere Workshops geplant.
- Regionen: Neue Veranstaltungsorte in Planung.
- Infos: Erfahre als Erste von neuen Terminen.
Gut zu wissen, bevor du dabei bist
Nein. Du entscheidest jederzeit selbst, wie viel du einbringen möchtest. Es geht um einen sicheren, wertschätzenden Rahmen, nicht um Zwang.
Werde zur Frau, die selbstsicher Grenzen setzt
Dein Tag, um wieder ganz bei dir anzukommen. Dein Tag, an dem du deine Stärken spürst, deine Bedürfnisse ernst nimmst und Klarheit darüber gewinnst, was dir guttut. In deinem Tempo, in einem geschützten Rahmen. 2027 vielleicht auch in deiner Nähe, gern zusammen mit deinen Freundinnen.