Vielleicht kennst du diesen Moment.

Du bist irgendwo mit anderen Menschen im Gespräch, im Meeting oder einfach unter Freunden. Dir kommt ein Gedanke. Eigentlich würdest du ihn gern sagen. Doch noch bevor du etwas sagst, meldet sich diese Stimme in deinem Kopf:

Und schon hältst du ihn zurück. Nicht, weil dir nichts einfällt, sondern weil dieses Gefühl da ist. Vielleicht ist mein Gedanke gar nicht so wichtig. Vielleicht liege ich falsch. Vielleicht denken die anderen, das ist völliger Quatsch. Also bleibst du still. Später fragst du dich, warum dir das immer wieder passiert, warum du Dinge zurückhältst, obwohl du sie eigentlich sagen wolltest. Und genau dort tauchen sie auf, diese Zweifel an dir selbst.

Niemand kommt auf die Welt und schaut auf sich selbst und denkt:

„Ich bin nicht gut genug.“

Dieses Gefühl ist nicht einfach da. Es entsteht erst im Laufe der Zeit. Vielleicht durch Situationen, in denen jemand etwas gesagt hat, das hängen geblieben ist. Vielleicht durch Vergleiche mit anderen oder durch Momente, in denen du gespürt hast, dass es einfacher ist, sich zurückzunehmen. Schritt für Schritt setzen sich solche Gedanken fest. Irgendwann wirken sie so selbstverständlich, dass man kaum noch merkt, dass sie einmal irgendwo begonnen haben.

Vielleicht hast du dir schon einmal vorgenommen, beim nächsten Mal sicherer aufzutreten, mehr zu sagen und dich nicht wieder zurückzuhalten. Manchmal gelingt das auch. Und trotzdem taucht dieser Gedanke wieder auf. Er ist einfach da, genau in dem Moment, in dem du eigentlich etwas sagen wolltest. Etwas beginnt sich oft erst dann zu bewegen, wenn eine andere Frage auftaucht. Nicht mehr die Frage, wie du schneller selbstbewusster werden kannst, sondern eine ganz andere:

Wann habe ich eigentlich angefangen, so über mich zu denken? Allein dieser Gedanke kann schon etwas in Bewegung bringen. Denn plötzlich wird sichtbar, dass dieses kritische Bild über dich nicht schon immer da war. Es hat irgendwann begonnen.

Suche dir ein Foto von dir heraus, vielleicht eines aus deiner Kindheit oder aus einem Moment, an den du gern zurückdenkst. Wenn du gerade nur ein Bild auf deinem Handy hast, druck es dir ruhig aus, damit du es wirklich in der Hand halten kannst. Halte dieses Foto einen Moment in der Hand und schau es dir an. Während du das Bild ansiehst, erinnerst du dich oft auch an das Gefühl aus dieser Zeit. An Leichtigkeit, an Neugier oder an dieses selbstverständliche Gefühl, einfach du zu sein. Und dann taucht manchmal eine Frage auf:

Wann habe ich eigentlich angefangen, so kritisch auf mich zu schauen? Denn wenn du dieses Bild ansiehst, merkst du schnell, dass die Person darauf oft ganz anders wirkt als das Bild, das sich später im Kopf festgesetzt hat. Offener, unbeschwerter und näher bei sich selbst. Während du dieses Foto noch einmal betrachtest, wird etwas deutlich: Dieses kritische Bild von dir ist nicht schon immer da gewesen. Es hat irgendwann begonnen.

Veränderung beginnt oft genau dort, wo plötzlich sichtbar wird, dass diese Gedanken nicht schon immer da waren. Wenn klar wird, dass Selbstzweifel irgendwann entstanden sind, verändert sich auch der Blick darauf. Dann wirken sie nicht mehr wie etwas, das einfach zu dir gehört, sondern eher wie ein Gedanke, der sich im Laufe der Zeit festgesetzt hat. Und genau darin liegt etwas Wichtiges:

Was einmal entstanden ist, kann sich auch wieder verändern. Manchmal hilft es, die eigenen Gedanken aufzuschreiben. Sobald sie vor dir auf dem Papier stehen, wirken sie oft anders als im Kopf. Viele merken in diesem Moment zum ersten Mal, wie streng diese innere Stimme eigentlich spricht.